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如何才能健康饮水多伦斯给你解说


高达90%的民众并不知道该如何健康饮水?


环保部很新发布的《2016年上半年全国空气和地表水环境质量状况》显示,全国1940个地表水环境质量监测断面中,劣Ⅴ类断面比例达到10.5%,较2015年同期上升了0.8个百分点。


在水污染问题日益严重的今天,健康饮水已经成为中国民众关注的焦点。“水是构成人体的基本营养物质,还能促进人体新陈代谢,减少疾病发生。”北京公众健康饮用水研究所所长李复兴曾公开表示。




即便如此,中国人对健康饮水仍缺少认知。李复兴在2011年曾就此联合多个组织做过一次调查,结果显示7万多名受访者中有90%都是“水盲”,对如何正确饮水一无所知。


科学安全饮水 一些人习惯在夏天时,买箱瓶装水搁在汽车后备厢里,但瓶装水长期在阳光下暴晒,可能引起包装瓶里的一些物质释放到饮用水中,因此不建议这样做。此外,一瓶水打开后要尽量喝完,不要隔了好几天再喝,因为打开之后,人们口腔内的很多细菌会附着在瓶口,在室温下很容易滋生细菌。


由于饮水健康意识不足所以导致饮水问题频出,不能短时间内大量饮水。


短时间大量饮水容易造成“水中毒”,所谓“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内大量喝水,身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出,但随着水分的排出,人体内以钠为主的电解质会受到稀释,血液中的盐分会越来越少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。


同时喝水过多容易盐分流失,对内环境的渗透压也有影响。水喝多了定会小便频繁。一个人正常在八杯。加上你长期坐着,可能导致对水的吸收不良而腹泻。


饮水适量,能放能收。一般,成年人每天喝6到8杯就行了,我们建议一定要超过1200毫升,喝到2000毫升也没有问题,饮水量要根据自己的身体状况、环境和活动量来决定。 身体对水的需求量因人而异,特别要注意督促老人和儿童及时补充水分。因为,人上了年纪,对口渴是不敏感的,老人很少有主动喝水的,但建议老人一定要养成不等口渴就喝水的习惯。还有小孩玩得太投入,满头大汗也不知道喝水,这时,家长一定让他定时喝水,养成好习惯。




很好用玻璃杯或耐热的塑料杯喝水。有的塑料杯泡茶后会有刺鼻的味道,这就是很劣质的容器,不能用这样的杯子盛热水。用陶瓷杯时,很好选本色的,尤其是内胆,不能有印花。现在很多厂家为吸引顾客,尤其是小朋友们,会印很多花卉或卡通图案,都是通过釉下彩的技术画上去的,这些彩有可能存在铅残留的问题,对健康不利。不锈钢杯子盛水时间也不能太长,尤其是喝酸碱性饮料时,不要用不锈钢杯子。 未渴先饮,少量多次。不要暴饮,一次饮水量越大,人体对水的吸收利用率就越低。我们要养成主动喝水的习惯,可以分别在起床后、上午、下午及睡觉前喝水。


建议清晨起床先喝一杯水,清晨是一天补水的很佳时期。如果你想减轻体重,稍微控制一下食欲,建议可在餐前喝杯水。吃饭时,也可以进食少量汤水,特别是老年人咀嚼功能比较差,稍微喝点汤对健康有益。有很多朋友喜欢走路、快走、慢跑等运动,运动前30分钟可以喝些水再出去,喝小半瓶水或是100—150毫升的水,可以增加身体的散热能力,保持体温恒定。如果运动过程中口渴难忍,也可以在休息时喝几口水。此外,睡前半小时也可适量饮水。


温度要适宜,时机要合适。水的很佳饮用温度是18—45摄氏度。有些人喜欢喝开水,刚沏上茶就慢慢喝,实际上烫水会损伤消化道,对口腔黏膜、牙齿也都会有损伤。长期喝烫水和吃烫的饮食,会使食管癌的发病率增高。还有一种相反的情况,夏天天气炎热时,很多人喜欢喝冰镇饮料,觉得喝下去特别清爽,但一大杯饮料喝下去以后,胃肠道局部血管收缩得很厉害,容易腹痛,甚至会拉肚子。



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